怎样培养习惯
恼麓我欢ㄒ⒁狻Ｃ康蔽蚁敕潘梢幌拢宰约核怠懊魈煸倥Π伞保蛘呤墙蛔∮栈笙敕畔鹿魏屯撬姹阃娴氖焙颍院＠锞突嵬蝗幻俺稣飧隼硐耄揖眩梦抑劳嬉士啥埂Ｃ康庇腥嗽谖叶咚担潦槊挥杏茫故窃绲阕嘶硎芮啻旱姆杩裆睿易芑岣嫠咦约海矣凶约旱拿蜗耄荒芄幻挥心勘甑刈非笠皇钡目炖帧Ｕ庋勘旰屠硐胍恢背晌已暗亩Α⒊っ木印⒖炖值脑慈５崩硐胫罩粘晌质凳保倚睦镎媸欠浅Ｓ淇欤浅Ｇ崴桑芯踝约旱母冻鍪怯惺栈竦摹！ ?br /> 在理想的实现过程中，自我肯定和自我激励往往能成为人前进的动力。如果对自己实现理想没有信心，或者是漫不经心地对待，就很容易产生遗憾。一位在高二就参加过高考的学生撰文回忆道：
从高一升到高二，我毫不犹豫地选择了理科。因为数理化是我的强项，而且，我从小到大的愿望就是考进清华园，做一名为科学献身的科研工作者。我对自己严格要求，不敢有半点放松，所以成绩十分稳定，从入学到高二即将结束，我一直保持着年级第一名的领先优势。按照学校惯例，高二的成绩优异生可以报名参加高考，一是试试自己的水平，二是增长自己的应试经验。如果成绩考得特别好，可以提前毕业，去上大学。我想我的目标是清华，考清华的难度很大，没有高三的综合训练是不可能的，但是高二试试也好，也知道高考是怎么回事。我就随意地报了名，也没有办理任何调档手续。
报了名之后，我没有把高考太当回事，毕竟才高二嘛。我参加了他们高三年级的模拟考试，结果年级十八名，不好不坏，显然考不上清华。我便更失去了动力，高考前的几个月毅然我行我素，没有专门抽出时间做模拟试卷，总觉得高考是高三时候的事。就连考试的前一周，我还看文学书呢。七号考试，六号下午我才从老家回到学校，坐观高三的学生紧张地备考。
高考三天很快过去，开始对答案估分。当我把五门课的分数估计出来的时候，我一下子愣住了，居然有６３５分（满分７５０分）！根据往年经验，清华在河南的投档线大概是６３０分到６５０分，也就是说，如果我当初办理了高考所有的必要手续，这半年来好好复习，认真准备，那么可能会高二考上清华！然而，我没有办理手续，我没有认真准备，我亲手放弃了一次提前考入清华的机会！我好笨！我没有自信，没有充分地估计到自己的实力，忘记了自己的优势，忘记了我没有压力下可能会超常发挥，忘记了“初生牛犊不怕虎”，忘记了考试是有偶然因素的，忘记了……
出成绩那一天，电话亭那里围了一圈人，大家都在电话查询。我挤过去，心激动得怦怦直跳，输入了准考证号，听到了我的总分——７５１分（河南实行的标准分，满分９００分）。周围是一片“哇”的叫好声，而我的心却是凉到了冰点。７５１分对于一个高二的学生确实不少，但是还是到不了清华的录取线，这和考零分有什么区别？后来我知道，清华那年的录取线大概是标准分７８０分，原始分６４０分，而我的原始分是６３０分，也就是说，只要我认真对待这次高考，好好复习一下，考到６４０分以上是完全可能的！我后悔莫及，我高二的清华梦破碎了。
其实，很多事情看着很难，实际上只要肯去做，也是能做成的：
高中二年级，我当值班班长。那时班里有个制度，轮流当班长，每人两个星期。而轮到我时，适逢元旦，班里在筹划一个晚会。大家报了节目，但我觉得节目单有些单调了，于是有了一个想法，想写一个剧本。
说实话，就我的水平，这个想法是有些过分的，而且就两个星期，我的同学包括我的朋友都以怀疑的眼光看着我。而我自己事实上也没有太大的信心，但是当时已经放出话来，所以我也就硬着头皮去做了。但是既然去做，我还是用了心的，那个星期我脑子里完全就是这个剧本，吃饭睡觉都在想，同学偶尔的一个动作，偶尔的一句话，我都想引用。那时的基础说起来弱得可怜，只看过几幕的《雷雨》，关于戏剧的常识一无所知。但是我还想努力地去写，第一次感到创作的痛苦，没有激情的地方，自己不满意的地方常常感到一种无奈的憋气。但是终于，虽然很幼稚，我还是完成了。接着匆匆地排练，比写作时更痛苦，不懂舞台规范，很多东西又没写明白，大家无所适从。还好同学都比较支持，大家边排边改，竟然就这样排了出来，最后演出时，大家都很激动。虽然很幼稚的几幕，但却是自己的原创。到现在想起来，这也是我最骄傲的事情之一。这件事让我领悟到的是，有很多事看起来很难，做起来也很难，但是只要你敢做，也还是能做成的。
三、要求和原则
１．正确地认识自己
有效的正强化来源于正确的自我肯定，正确的自我肯定又来源于正确的自我认识，即较为客观、清楚地认识自己的基本情况，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点。人无完人，任何人都不可能是完美无缺的。
２．把握好“度”
把握好“度”是运用好“正强化”方法的一大原则，要做到对自己的优、缺点既不放大，也不缩小。放大自己的缺点，容易对自己的进步认识不足，产生自卑心理，从而停滞不前；放大自己的优点，则容易对自身的情况缺乏清醒的认识，滋长骄傲自满的心理，也会阻碍自己的发展。
四、操作方法
用“正强化”法培养行为习惯，要注意以下几个“技术要点”：
１．选择适宜的正强化物
当你表现出适宜或良好的行为，要不失时机地给予自己奖励和肯定，这些奖励和肯定就是刺激你再次表现好行为的正强化物。当然，每个人的喜好是不同的，因此要先了解什么样的正强化物会对你有激励作用，以便在适当的时候选择合适的正强化物。
下面列举出一些常见的正强化物调查表，你可以按照自己的喜好程度排序。当然，如果你还有其他特殊的正强化物，也可以再加上。
消费性强化物：指糖果、饼干、饮料、水果、巧克力等一次性消费物品。
活动性强化物：指看电视、看电影、做手工、踢球、去公园、野餐、旅游、逛街等属于休闲性质的活动。
操弄性强化物：指布娃娃、变形金刚、玩具汽车、玩具手枪、图画、卡片、气球等自己爱反复玩弄的物品。
拥有性强化物：指在一段时间内孩子可以拥有享受的物品，比如小狗、小猫、录音机、录音磁带、光盘、电脑、钢琴、小提琴、漂亮的衣服、笔记本、纪念品、文具盒等。
社会性强化物：属于精神层面的奖赏，比如：拥抱、抚摸、微笑、奖状、注视、亲子逗乐嬉戏、讲故事、口头夸奖（聪明、能干、好孩子）等。
这里要注意的是，随着自己年龄的增长，行为养成后，有形的强化物要逐渐减少，社会性强化物应该逐渐增加。
２．对准要强化的适宜行为
当自己呈现好的行为时，不要急于给自己奖励即强化物，而要想清楚是什么样的好行为能让自己得到这一奖励。如果在情况不甚清楚的时候就随意给自己奖励，那么强化物就会失去它的强化意义。
正强化物必须紧随着好行为出现之后，间隔越长，效果越差。给予正强化物要适可而止，以免产生“饱餍”或者损害身心健康。多种正强化物最好配合使用，花样变换灵活。
３．把计划告诉父母，以取得他们的积极配合
父母是最能帮助我们养成良好习惯的人，如果你把自己的计划告诉他们，他们会很乐意帮助你实施计划。
首先，你可以把自己的习惯养成目标和希望得到的强化物告诉父母。
比如要养成做作业不拖拉的习惯，可以规定自己在七点钟之前完成作业就可以玩１５分钟的电脑游戏，如果一个星期都做到了，星期日就可以玩半个小时。如果连续一个月都做到了，可以去游乐场玩一次。
然后，请父母掌握强化物。
青少年的自制能力不够强，可以考虑请父母掌握强化物。同时，要求父母给自己呈现正强化物的时候，不是给了东西就完事，还要口头叙述是什么行为得到了他们的赏识。还要注意一点，就是请父母对自己进行客观的评价，少用评价式的赞美。因为评价式的赞美往往比较极端，比如当你画了一幅好看的画，父母如果评价说：“画得真好，以后肯定是一个小画家！”这样的赞美会让我们养成对高期望评价的依赖，不利于培养我们的自主性。此时，父母如果能具体描述我们在主题、构图、色彩、创新等方面的长处，这种客观的赞美能让我们明白自己到底好在哪里，自己在哪一方面还要发扬光大，有利于获得正面且客观的自我认识。
对于我们来说，描述事实远胜于空洞的赞美。
比如上文中，丁先生强化的行为就很具体，即鼓励女儿“不耻多问”，连遍数都清清楚楚，女儿得到的指导就很明确。而丁红的妈妈说孩子“反应慢”是犯了家教的忌讳，既消极否定，又粗枝大叶，怎样为“慢”？缺乏建设性的意见。
４．正强化不宜长用
“正强化”对简单行为的形成初期比较见效，对于复杂行为或者行为相对稳固以后，强化物会逐渐丧失其强化好行为的功能，此时宜选用其他方法。
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